om je ademhaling te verbeteren enStuur Hè hè, ik ben d’r!
Vorige week kwam Ria min of meer buiten adem mijn praktijk binnen. Ze had zich wat moeten haasten om op tijd te komen… snel-snel van de auto naar mijn praktijk gelopen en toen hop de trap op. En daar stond ik haar al op te wachten, dus geen tijd om even uit te puffen. Ik zag dat ze probeerde te verbloemen dat ze buiten adem was, want ja…zo’n inspanning was het nou ook weer niet. Ze schaamde zich een beetje voor haar slechte conditie. Zweet op haar voorhoofd, een rood aangelopen gezicht en een versnelde ademhaling verried haar helaas…
Oooh ik zou naar die sportschool moeten gaan…
Veel mensen met overgewicht hebben hier last van. Misschien herken je het wel. Je bent snel buiten adem als je de trap op bent gelopen of na een kort sprintje naar de trein of als je wat zwaardere dingen tilt. Het lijkt er dan op, dat je zo’n slechte conditie hebt door je overgewicht. Door wat je allemaal mee moet sjouwen. Voor een deel klopt dat, maar er is meer…
Hoe je lichaam werkt
Ik zal je eerst een korte uitleg geven over hoe een goede ademhaling verloopt. De belangrijkste spier waarmee je ademt is je middenrif. Dat
middenrif zit als een soort koepel tussen je borstholte en je buikholte
Als je inademt wordt je middenrif platter, kunnen je longen zich helemaal vullen en gaat je buik naar voren. Als je uitademt gaat je middenrif weer omhoog en wordt je buik weer platter. Je ribben doen ook nog wel wat, maar daar ga ik nu even niet op in.
Hoe je in rust buiten adem kunt raken
Als je overgewicht hebt en zeker als je buik wat dikker is, kan je middenrif niet zo makkelijk naar beneden. Het gevolg is, dat je automatisch meer met je borst gaat ademen. Je ademt in door je ribben op te tillen. Dat kost niet alleen veel meer energie, maar er komt ook minder lucht binnen. Dus moet je sneller gaan ademen om toch aan voldoende zuurstof te komen. Maar doordat je minder efficiënt bent gaan ademen, lukt dat onvoldoende. Zo raak je buiten adem. Dat is vervelend voor jou, maar ook voor je lichaam. Want je kunt je waarschijnlijk wel voorstellen hoe levensbedreigend het is voor je lichaam om onvoldoende zuurstof te krijgen. Een niet-efficiënte ademhaling kan dus een hele belangrijke reden zijn waardoor de VET-knop aanstaat.
Onbewust in ademnood
Als je buiten adem bent is je zuurstoftekort heel duidelijk merkbaar. Maar ook als je niet intensief beweegt, kan het zijn, dat er door een verkeerde (te hoge) ademhaling te weinig zuurstof binnenkomt en je je lichaam ongemerkt in de overlevingsmodus houdt. Dat kan verschillende oorzaken hebben. Het kan zijn dat je middenrif niet zo makkelijk naar beneden kan doordat je buik in de weg zit, of bijvoorbeeld doordat je onderuit op de bank hangt. Voel maar eens wat bankhangen dat doet met je ademhaling. Maar stress kan ook een belangrijke oorzaak zijn. Bij stress is je buik vaak gespannen, trek je je schouders op en gaat je ademhaling omhoog. Door die hoge ademhaling raakt je stofwisseling verstoord en kan je lichaam minder goed vet verbranden. Zolang je ademhaling niet goed is, zal het je dus niet helpen als je vaker gaat sporten om je conditie te verbeteren en af te vallen.
Hoe krijg je wél een goede ademhaling?
- Zorg voor een rechte houding
- Ontspan je buik en schouders
- Adem rustig door je neus in en uit, terwijl je je voorstelt dat je lucht helemaal naar je buik door stroomt.
Hou het simpel: adem in – adem uit – pauzeer 2 tellen. Ingewikkelder is het niet.
Ik ben benieuwd…
Nu vraag ik me af… Zit jouw adem op dit moment hoog of laag? Adem je oppervlakkig in je borstkas of lukt het jou om ontspannen met je buik te ademen?
Als je merkt dat jouw ademhaling hoog zit of als je een gevoel van tekort of belemmering ervaart kan ik je begeleiden om je ademhaling te verbeteren en een gezond gewicht te bereiken. Wil je dat? Neem dan contact met me op. Ik help je graag!
Mijn ademhaling zit erg hoog en ik vind hem zelf erg oppervlakkig. Ik zou graag de mp3 ontvangen.
Bedankt voor je reactie, Agnes! Ik hoop en ga ervan uit, dat de oefening je zeker zal helpen om je ademhaling naar beneden te krijgen. Succes ermee!
Ik zou graag de oefening willen ontvangen! Heb mijn ademhaling momenteel erg vaak hoog zitten, heb hier al jaren last van helaas, het ene moment gaat het beter dan het andere moment
Hi Aimee,
Ik stuur je de oefening toe. Laat je weten of je er baat bij hebt?
Groet, Ina
Hallo Ina,
Ik ben wel benieuwd naar de oefening! Hoewel ik regelmatig ontspanningsoefeningen doe, zit mijn adem in stressvolle momenten altijd hoog, waardoor mijn stem soms stokt. Graag zou ik dat beter in de hand willen hebben.
Beste Saira, regelmatig deze oefening doen, zal je zeker helpen om weer naar je buik te kunnen gaan, waardoor je stem weer vrij kan komen. Succes!
Hallo Ina,
Mijn ademhaling zit hoog bij mij.
Met vriendelijke groet,
Sharon
Hallo Sharon, dan is de oefening zeker geschikt voor jou. Laat je weten wat het effect is op jouw ademhaling? Groetjes, Ina
Het lukt mij heel slecht om ontspannen te ademen. Hoe meer ik op mijn ademhaling let hoe moeilijker ik dit vind. Ik zou graag hier graag advies over krijgen.
Beste Ank, wat jij ervaart hoor ik vaker. Als je steeds op je ademhaling gaat letten, raakt je steeds meer in de war. Dat komt omdat het dan eigenlijk stress geeft. Daarom is het de bedoeling bij deze oefening, dat je kort oefent en dan weer loslaat. Paar keer per dag kort je aandacht op je ademhaling is genoeg. Dan gaat de verandering ontspannen en natuurlijk. Als het niet lukt, mail me dan even. Ik kan je dan vast wel verder helpen. Succes!
Ik zou heel graag m’n ademhaling willen ‘veranderen’! Ik heb wel een buikademhaling maar voornamelijk via m’n mond…
Beste Carla, het kan helpen als je meer ontspannen door je buik ademt. Dus alleen door je buik te ontspannen en de lucht als vanzelf naar binnen te laten stromen. Deze oefening kan je daar wel bij helpen. Als je meer advies nodig hebt, mail me dan nog even. Succes!
Interessant, heel herkenbaar maar nooit kunnen vermoeden dat dit in verband staat met overgewicht. Bedankt voor het artikel. Ik ontvang graag de oefening!
Beste Janine, fijn dat het blog je dit inzicht heeft gegeven! De oefening komt naar je toe. Laat me maar weten of je voldoende effect ervaart! Groetjes, Ina
Ik ben ook behoorlijk kortademig, maar merk wel dat ik betere controle erover krijg als ik heel bewust via mijn buik ademhaal.
Beste Mascha, ik denk dat je met deze oefening je ademhaling echt kunt verbeteren. Zodat je steeds meer vanzelf met je buik gaat ademen. Succes ermee en laat maar weten hoe het je bevalt!
Dit wekt mijn interesse zou graag meer willen weten over “Afvallen door je ademhaling te trainen”
Beste Monique, graag geef ik je meer info of oefeningen. Deze oefening krijg je nu toegestuurd. Stuur me even een mailtje als ik meer voor je kan doen. Groetjes, Ina
Sinds ik op yoga zit, gaat het goed met mijn ademhaling. Voorheen zat het heel hoog.
Bedankt voor je reactie, Ineke. Ja, bij yoga leer je ook heel goed laag ademen. Fijn dat het zo goed effect op jou heeft gehad!
Mijn ademhaling gaat momenteel mooi via mijn buik omdat ik al een tijdje rustig op de bank zit, maar zodra ik me inspan ga ik over op hoog ademhalen en tijdens het sporten adem ik zelfs anders om (dus in als je kracht zet en eigenlijk uit zou moeten ademen).
Beste Andrea, wat jij beschrijft doen veel mensen. Hoger ademen of adem inhouden bij inspanning waardoor het patroon in de war raakt. Uitblazen door je mond (pffff…) kan goed helpen om meer controle te krijgen over je uitademing. Dus bijvoorbeeld als je opstaat van de stoel, of iets optilt of kracht zet… Succes met de oefening. Laat je weten welk effect je ervaart?
Ik wist niet dat ademhaling zoveel effect kan hebben op je vetknop.
Ik heb echt veel moeite met rustig in- en uitademen. Ik word er zelfs onwel van.
Morgen ga ik het buiten proberen deze oefening in mijn tuin. Het lijkt wel of ik hier binnen niet kan voldoende kan ademen.
Ik heb last van lichte astma. Heb wel geen piepende adem maar ik heb zuurstoftekort bij heel warm weer in de zomer. Nu weet ik waarom.
Beste Reina, het is ook belangrijk om te ontspannen. Als je te gestrest bent, dan gaat het niet. Probeer voordat je de oefening gaat doen eerst een beetje tot rust te komen. Dus misschien inderdaad even naar buiten, dat geeft frisse lucht, maar ook ontspanning.
Nu ik dit lees snap ik mijn regelmatige kortademigheid, ik heb een hoge oppervlakkige ademhaling.
Hier moet ik dus echt wat aan doen.
Fijn dat het je helder is geworden. De oefening komt naar je toe. Dit gaat je vast wel helpen! Succes!
Graag zou ik de oefeningen krijgen.
Dat zou ik ook wel willen heb soms het gevoel dat ik vergeet te ademen bij inspanning en dan stres druk noem ik het altijd tussenmijn schouderbladen en voor borstbeen heb
Beste Harriette, het is eigenlijk een vicieuze cirkel: door inspanning of stress ga je hoof ademen, maar daardoor krijg je ook weer meer stress in je systeem. De oefening kan je helpen om dit te doorbreken!
Heb deze morgen de oefening in bed gedaan en had weer zo moeilijk om door mijn buik te ademen. Ik word er onwel van.
Nu ben ik even in de tuin gaan staan en deed de oefening weer. Heb wel beter kunnen doorademen maar het blijft moeilijk om door mijn buik te ademen. Nog veel werk aan de winkel.
Wat ik wel ga doen als het beter weer wordt meer naar zee trekken voor een dagje. Favoriete bestemming en ja daar ervaar ik meer zuurstof.
Lees ook maar even mijn andere reactie, Reina. Frisse lucht is goed, maar ook ontspanning. Ik stuur je straks de oefening die bij dit blog hoort. Die is anders dan wat jij hebt en meer gericht op het ruimer maken van je ademhaling!
Hallo Ina, dank voor je artikel. Ademhaling is belangrijk! Ik doe zelf een hartcoherentieademhaling, dit ontspant mij. Ik adem dan ongeveer zes keer per minuut en doe dit drie minuten lang. Inademen even lang als uitademen. Ik doe dit in de ochtend en in de avond. Geleerd van een ademcoach, eerst met een potlood erbij nu met een timer die de drie minuten aangeeft.
Beste Dhyana, leuk dat je dit vertelt! Dit is precies waar ik ook mee werk, onder andere in Afvallen met je Hart. Inderdaad gebaseerd op hartcoherentie. Fijn dat het je rust geeft. De oefening bij dit blog is vooral goed als je wilt leren om lager te ademen.
Ik ben ook erg benieuwd naar de oefening. Ik let vaak op mijn ademhaling maar niet als ik bezig ben en in stress situaties.
Beste Lonneke, goed dat je al zo bewust bent van je ademhaling. De oefening die je krijgt traint echt je ademhalingsspieren en je brein om meer vanzelf in een goed patroon te komen en te blijven. Heel passend voor jou dus!
Ina,
Wat fijn om mij dit bewust te worden.
Goed om hier op te gaan letten en in alle rust de verandering in ademhaling toe te gaan passen!
Dank je wel!
Beste Ria, het is precies zoals je het zegt! Je kunt ‘m het beste in alle rust toepassen en dan weer loslaten. Dan kan je spontane ademhaling beetje bij beetje in een beter patroon komen. Succes!
Hoi Ina. Je hebt me al eerder gewezen dat ik te vaak ademhaal. Heb dit al redelijk goed onder controle. Alleen met sporten en hardlopen gaat dit nog niet helemaal goed. Hier kan ik nog wel wat Tips gebruiken.
Hoi Jolanda, deze oefening kan je zeker helpen om dieper in je buik te komen zodat je meer lucht krijgt. Succes!
Hallo Ina,
Mijn ademhaling zit ook vaak te hoog, ben gevoelig voor stress en heb overgewicht. Verder al een tijd lang onverklaarbare pijn ten hoogte van mijn middenrif. Ik heb zelf het gevoel dat ik in een kringetje zit pijn, niet goed slapen, stress, hyperventilatie en daardoor meer pijn enzovoort. En als ik dan niet lekker in m’n vel zit ga ik eten en dan weet he het wel. Als ik dan bovenstaand verhaal lees dan vraag ik m’n af of de pijn die ik heb misschien ook kan komen door verkeerde ademhaling. Ik ontvang graag de oefening, kan dan kijken of dat voor mij ook verlichting geeft.
Hallo Marcelina, heel goed dat je het kringetje in elk geval herkent. Je bewust zijn daarvan is al stap 1. Die pijn zou daar goed mee te maken kunnen hebben. Let er bij de oefening die ik je ga sturen vooral op, dat je je buik goed ontspant. Maar ik wil je ook adviseren om door de dag heen regelmatig even te checken hoe het met de spanning in je buik is. Een gespannen buik zorgt ervoor dat je middenrif veel te hard moet werken om naar beneden te kunnen. Daarvoor kun je klachten krijgen, maar gaat ook sneller je ademhaling omhoog en kun je gaan hyperventileren. Mocht het je niet zelfstandig lukken met deze oefening, mail me dan even, dan kan ik je mogelijk persoonlijk nog beter helpen. Succes en ik hoor het wel van je als het nodig is.
Betrap me er vaak op dat mijn schouders opgetrokken zijn en ademhaling hoog zit.
Ik zou graag de oefeningen ontvangen.
Goed dat je het bewust bent, Conny. En het is goed om op je schouders en ademhaling te letten, maar vaak is het een uitdrukking van gejaagdheid, onzekerheid of stress. Het fijne is, dat deze oefening je ademhaling verbetert, maar ook ontspannend kan werken. Ben benieuwd naar je ervaring!
Hoi Ina, ik adem vanaf kind al door mijn mond en krijg ademnood als ik door mijn neus alleen adem, kan deze oefening ook als je op deze manier ademt?
Hoi Ida, dat kan wel. Het is mogelijk, dat je bij het inademen de ruimte door je neus onbewust verkleint. Dat kan het geval zijn als je te actief ademt (en dat gebeurt vaak als je hoog ademt). Deze oefening helpt je om de lucht meer vanzelf naar binnen te laten stromen, dus minder naar binnen te HALEN. En dat kan meer ruimte in je neus geven. Ik ben benieuwd naar je ervaring, laat het me maar weten!
Hallo Ina,
Ik ben benieuwd naar de oefeningen. Ik heb last van chronische hyperventilatie, te hoge ademhaling. Ik ben snel buiten adem, vaak opgetrokken schouders. Ik heb door longontsteking die ik als kind had, mezelf een foute ademhaling aangeleerd. Het zou fijn zijn om met jouw oefeningen weer ‘normaal’ te gaan ademen.
Groet, Marjolein
Hallo Marjolein, goed dat je het herkent. Ik denk dat deze oefening je zeker kan helpen. Let er goed op, dat je de lucht als vanzelf naar binnen laat stromen. Want dat is wat je niet gewend bent. Als je je middenrif gebruikt, stroomt de lucht vanzelf naar binnen en kunnen je schouders ontspannen. Als je meer hulp nodig hebt, mail me dan even, dan kan ik je persoonlijk nog wel verder helpen. Succes ermee!
Wat een openbaring…
Ook ik leef te gejaagd. Door een chaotisch hoofd en volle agenda betrap ik mezelf regelmatig op spanning in de schouders en een oppervlakkige ademhaling.
Fijn om te lezen dat je jezelf blijkbaar kunt trainen in diep ademhalen.
Ik ben benieuwd!
Je kunt jezelf inderdaad trainen om lager te ademen. Dat geeft ook meer ontspanning. Maar het is natuurlijk ook belangrijk om te kijken of je de druk op jezelf misschien ook wat kunt verminderen. Laat maar weten wat je ervaring met de oefening is!
Mijn adem is erg oppervlakkig waardoor ik snel lucht tekort kom. In mijn familie komt longproblemen voor. Zou graag de oefening krijgen zodat het mij helpt beter adem te halen en meer lucht te hebben.
Hij komt eraan, Marianne! Longproblemen kunnen de oorzaak zijn, maar het kan ook echt je ademtechniek zijn. Die kun je met deze oefening zeker verbeteren. Succes ermee!
Ik Let eigenlijk nooit op mijn ademhaling,zou dat bewuster moeten doen.
Bewust zijn van je ademhaling is zeker goed. Ik ben benieuwd wat je gaat ontdekken. Wie weet kan het beter en ga je je fitter of helderder voelen. Of misschien merk je dat je makkelijker afvalt, als dat jouw wens is natuurlijk.
Waar ik altijd mee worstel is dat als ik op mijn ademhaling ga letten op wat manier dan ook ik erg benauwd wordt. ( 5 seconden in en 5 seconden uit of iets dergelijks). Ook als ik een stukje wandel heb ik na 5 minuten al een snelle ademhaling. Er moet nodig wat van de 108 kilo af. Probeer al zoveel mogelijk gezond te eten, dus elke dag een groene smoothie en veel groentes met de grote maaltijd. Tussendoor weinig en minimaal 2 liter water exclusief koffie en thee.
Beste Carla, misschien is 5 tellen in en 5 tellen uit te onnatuurlijk voor jou. Dan word je er benieuwd van. En dan helpt het natuurlijk niks voor je VET-knop. An zal het afvallen moeilijk gaan, ook al is je voedingspatroon gezond. Probeer met kleine stapjes je ademhaling langzamer en dieper te krijgen. De oefening zal je daar wel bij helpen. Als je meer hulp nodig hebt, laat maar even weten. Succes ermee!
Hoi Ina. Mijn ademhaling is meestal hoog en oppervlakkig. Vroeger ook nog last gehad van chronische hyperventilatie. Ik ken de buikademhaling wel die ze aanleren bij yoga maar blijf het moeilijk vinden om te doen.
Hoi Ingrid, je kunt het beste een paar keer per dag de oefening gaan doen. Van een aantal keer per dag kort oefenen leert je lichaam meer dan van bijvoorbeeld 1x per week een uur. De oefening die ik je stuur duurt maar kort n is dus heel geschikt daarvoor. Het geeft je meteen ook korte rustmomentjes in de dag en dat is goed voor je ontspanning en daarmee ook voor de ademhaling. Laat maar weten wat je ervaart als je het zo gaat doen.
Vaak last van hyperventilatie
Beste Marian, als je vaak last hebt van hyperventilatie is het goed om de oefening te doen, zo lang als het goed voelt. Vaker kort oefenen is beter dan lang achter elkaar. Geef je lichaam op een ontspannen, rustige manier de gelegenheid om te wennen aan lager, voller ademen. Laat maar weten hoe je het ervaart!
Hi Ina,
Heel herkenbaar dat je je adem kwijt raakt in rust.
Mijn buik is ook mooi vol *) en dat geeft zeker druk.
Voor mij is ademen niet vanzelfsprekend, ik denk er altijd bij na.
Ben benieuwd naar jouw oefening.
Groetjes, Marianne
Hi Marianne, ontspannen is de sleutel. Als je je buik goed ontspant, kan je middenrif het makkelijkst naar beneden bewegen. Dat kost de minste inspanning en daarom zal het meer en meer vanzelf gaan. Succes ermee en groetjes, Ina
Hi Ina,
Ik probeer er zoveel mogelijk op te letten en toch merk ik dat ik bij “stress” een te hoge ademhaling heb. Toch iets vaker bij stilstaan…
Hi Kathleen,
Ja, dat is een goed idee. Veel mensen staan er niet bij stil, maar ademhalen is natuurlijk heel essentieel voor vrijwel alle processen in je lichaam en een niet-optimale ademhaling kan dus stress in je systeem brengen met alle gevolgen voor de VET-knop… Ik ga je de oefening “Ruimer ademen” sturen, die je helpt om je ademhaling op een hele geleidelijke manier steeds lagen en ruimer te krijgen. Succes ermee!
Ik krijg regelmatig de opmerking: doorgaan met ademhalen!
Vergeet het soms als ik iets moet doen om te ontspannen.
Heb astma en vaak een rug als beton, hoge opgetrokken schouders.
Zal proberen die schouders te laten zakken en die (lelijke) buik op te laten opbollen.
Oefening baart kunst zeggen ze, hoopvol dus.
Beste Elly, bedankt voor je reactie. Goed dat je het bij jezelf herkent. Het is natuurlijk lastiger als je fysieke ongemakken hebt, maar daardoor juist heel belangrijk! Wat jij schrijft is herkenbaar. Veel vrouwen houden hun buik een beetje in om dunner te lijken. Maar je lichaam is daar niet blij mee! Probeer het oordeel over je buik los te laten. En geniet van de ontspanning die je dan ervaart. Hartelijke groet!
Goed artikel! Nooit zo bij stilgestaan dat er zo’n sterke relatie is tussen je ademhaling en je gewicht. Ik ben zelf al flink wat afgevallen maar door stress blijf ik last houden van angst en hyperventilatie. Ik merk wel direct dat m’n adem verkeerd zit maar soms is het dan al te laat. Audio oefeningen zijn een goede steun voor mij hierbij, dus ik zou graag deze oefening ontvangen.
Hoi Kim, bedankt voor je reactie. Er wordt in het algemeen niet veel aandacht besteed aan de relatie tussen ademhaling en gewicht. Maar eigenlijk is zuurstof misschien nog wel de belangrijkste “voedingsstof”die je lichaam nodig heeft! En laag ademen doorbreekt de vicieuze cirkel van stress en overlevingsmodus. Zowel gewicht vasthouden als angst en hyperventilatie zijn uitingsvormen van onderliggende stress. Fijn dat je al zoveel afgevallen bent en wie weet ondersteunt de oefening die ik je ga sturen het verder afvallen ook nog wel! Groetjes, Ina
Ik ben regelmatig veel te gejaagd en gestrest bezig … een (te) vol hoofd, te veel gedachten die door elkaar jagen. Het lukt me vaak niet dat onder controle te krijgen.
Ik heb al vaker gelezen over hoe belangrijk een goede ademhaling is, maar de link tussen je ademhaling en je gewicht heb ik nog niet eerder gelegd. Dank je wel voor dit artikel!
Bedankt voor je reactie, Wilma. Ja, niet veel mensen beseffen dat, maar tegelijk is het wel heel logisch, dat je lichaam zuurstof nodig heeft om goed te kunnen functioneren. En dat een niet-optimale ademhaling invloed heeft op alle processen en dus bedreigend is voor je systeem. chronisch niet goed ademen kan je lichaam dus in de overlevingsmodus zetten. Met alle gevolgen voor de stofwisseling en dus de VET-knop! Fijn dat ik je dit inzicht heb kunnen geven. De oefening “Ruimer Ademen”komt naar je toe! Succes ermee! Groet, Ina
mijn ademhaling zit hoog, kan mijn schouders ook niet ontspannen en vergeet bij inspanning door te ademen, dus ik ben heel benieuwd naar de mp3.
Ha Annet, goed dat je je daar bewust van bent. Ik stuur je de mp3 en ben ook benieuwd naar het effect op je ademhaling en ontspanning!
Hallo Ina,
Ik merk dat als ik geconcentreerd bezig ben mijn ademhaling wel eens te hoog is of dat ik zelfs mijn adem inhoud en vergeet te ademen. Ik weet dat ik naar mijn buik moet ademen maar in tijden van stress en spanning overkomt me dit dan.
Hallo Astrid,
Ja, een hoge ademhaling of adem vast zetten is vaak een reactie op stress. Het fijne aan ademhalingsoefeningen is dan ook vooral, dat het rust geeft en daardoor verbetert de ademhaling. Het effect van de rust kan zelfs groter zijn dan van het verbeteren van de ademtechniek! Ik stuur je de oefening, bedankt voor je reactie! Groet, Ina
Ik ben blij dat ik nu eens even de rust neem een jouw artikel tegen kom. Daardoor weer bewust hoe belangrijk je houding is om goed te kunnen adem halen. Wat lijkt, is, het simpel als je het leest. Hoop dat het een goede reminder gaat worden nu.
Fijn dat dit artikel voor jou precies op het goede moment lijkt te komen, Loes. Ik ga je de mp3 “Ruimer Ademen” sturen, zodat je gemakkelijk jezelf steeds weer kunt bijsturen. Succes ermee!
Ik ben me er bewust van dat ik verkeerd adem maar krijg t niet veranderd (wrs omdat ik altijd astma had). Dus elke tip is welkom
Beste Carla,
Ja, zeker als je astma hebt is een goede ademtechniek heel belangrijk. Ik denk dat je zeker wat zult hebben aan de oefening “Ruimer Ademen”. Het helpt om je keel/halsgebied ontspannen te houden zodat je meer ruimte hebt voor een vollere ademhaling. Ik stuur ‘m naar je toe! Groet, Ina
Ik ben snel buiten adem, eet gezond en koolhydraat arm en sport regelmatig. Afgelopen jaar 10kg aangekomen en het wil er niet meer af.
Daarnaast al bijna 20jaar overgangsklachten. Stress en hoog cortisolwaarden. Al veel artsen en specialisten gezien, maar geen oplossing helaas.
Ligt het dan toch aan mijn ademhaling? In rust op de bank kan ik goed door mijn neus ademhalen per minuut 8x. Maar zodra ik me ga inspannen of er is stress slaat de gejaagdheid en kortademigheid toe.
Bedankt voor je reactie, Maria. Als je gezond eet en voldoende beweegt en toch 10 kilo aankomt, dan kán het inderdaad zijn dat je ademhaling niet goed is. Met name dan bij inspanning en stress. Dat kun je op 2 niveaus aanpakken. De eerste kan je meteen mee beginnen als je de oefening die ik je straks stuur, regelmatig gaat doen. Daarmee kan je je ademhaling steeds makkelijker resetten. Het 2e niveau, is het niveau van de stress. Want die hoge cortisolwaarden zorgen er wel voor, dat je lichaam vet wil opslaan. Dus het verminderen van de stress door de oorzaken op te lossen of door te leren er anders mee om te gaan, of er anders over te denken kan ook heel belangrijk zijn. Succes met de oefening en laat maar weten welk effect je ervaart!
Wat een fijn artikel en ik herken me in de reacties. Ik heb nog nooit zoveel gewogen als zonet en ik denk al een tijdje dat mijn chronische hyperventilatie ermee te maken heeft. Ik sport 4x per week, 10.000 stappen per dag en let op wat ik eet. Maar toch blijf ik aankomen, snapte er niets van maar ik hoop dat jouw ademoefeningen helpen. Ik ontvang ze dan ook graag! Dank je wel alvast
Sorry Pauline, ik heb geen melding ontvangen van mijn website, waardoor ik jouw reactie (bij toeval) nu pas zie. Fijn dat je je bewust geworden bent van het verband tussen jouw gewicht aankomen en je ademhaling. Ik stuur je de oefening alsnog naar je toe. Succes ermee!
Ik houd vaak mij adem. Hier heb ik eigenlijk al last van sinds ik mij kan herinneren (ik ben nu 22). Ik heb nooit geweten dat dit zulke grote gevolgen heeft voor de rest van mijn lichaam. Ik hoop dat ik mijn ademhaling kan verbeteren met de oefeningen.
Oowww…Mirthe, ik lees je berichtje nu pas, excuses! Fijn dat je je meer bewust bent geworden van je ademhaling en ik stuur je gauw de oefening! Succes ermee!
Ik ben heel benieuwd naar deze oefeningen. Ik ben een emo-eter. Momenteel in een zeer stressvolle periode. Ondanks dat ik bewust met mijn voeding om ga (en dat lukt niet altijd, moet ik toegeven) is afvallen op dit moment haast onmogelijk. Wellicht dat de oefeningen kunnen helpen.
Beste Mart, zeker bij stress zou dat wel eens het geval kunnen zijn. Dat je lichaam niet kan afvallen ondanks goede voeding omdat het in de overlevingsmodus staat en daardoor vet vasthoudt. De oefening komt naar je toe!
Mijn ademhaling zit al zo lang te hoog! Ik probeer er al heel lang op te letten maar verslof t vaak! Afvallen is al mijn levenslang probleem! Stress is ook een ding en emotie eten ook! Misschien dat deze oefening me weer wat bewuster bezig laat zijn!
Bedankt voor je reactie, Joke. Ja het is moeilijk om steeds op je ademhaling te letten. En eigenlijk ook een beetje onnatuurlijk, vind je niet? Ademen zou toch vanzelf goed moeten gaan? Als dat niet het geval is, dan zit er vaak stress achter, zoals ik bij jou ook lees. Deze oefening geeft je een beter adempatroon en de nodige ontspanning. Ik stuur’m je meteen toe. Veel succes ermee!
Hallo Ina,
Ik heb een verkeerde ademhaling waardoor ik een wsnelle hartslag heb.
Ik zit midden in de overgang en heb vaak allerlei klachten waaronder dus ook verandering in mijn gewicht en figuur. Ik hoop de oefeningen te mogen ontvangen en hoop daardoor weer een normale ademhaling te krijgen zodat mijn figuur weer een beetje naar normale proportie komt.
Hartelijke groet Helen
Beste Helen, bedankt voor je reactie. Ja, er is een direct verband tussen je hartslag en je ademhaling en ook met stress. Waardoor je lichaam overtollig vet kan gaan opslaan. Ik stuur je de oefening. Ben benieuwd naar jouw ervaringen. Groet, Ina
Ik hoorde vrijdag dat mijn ademhaling oppervlakkig is en in het midden zit. Ik zou graag deze oefening willen ontvangen om te leren naar de buik te ademen. Had er geen idee van dat dit verband houdt met stress en overgewicht.
Ik ga de oefening naar je toe sturen. Ik ben benieuwd welke verschillen je gaat ervaren voor je stress en je gewicht! Succes met de oefening!
Gisteren bij de huisarts geweest met een aantal klachten. Het eerste wat ze zei was dat ze al meteen wist wat er aan de hand was: je haalt helemaal verkeerd adem!
Nu was ik dus opzoek naar hoe ik dit kon veranderen en kwam dit artikel tegen. Ik zou heel graag de mp3 ontvangen.
Ik wist niet dat dit ook met overgewicht verband kon houden. Ik ben altijd erg dun geweest, maar de laatste jaren ontzettend veel aangekomen, terwijl ik voor mijn gevoel minder eet dan anderen om mij heen. Ik sport en heb verschillende diëten geprobeerd, maar niets werkt. Ben erg benieuwd of dit de oorzaak zou kunnen zijn…
Beste Patty, fijn dat je dit blog tegen kwam! Want dat zou je kunnen helpen om je ademhaling te verbeteren, maar ook je gewicht. Zowel ademhaling als gewicht zijn sterk gebonden aan stress. Ze kunnen zowel de oorzaak als het gevolg van stress zijn. Ik ga je de oefening sturen!
Hoi,
Mijn ademhaling zit inderdaad hoog en gaat snel. Ik zou graag de mp3 ontvangen om beter om te kunnen gaan hiermee.
Gr,
Senna
Hoi Senna,
De oefening is naar je onderweg! Succes met oefenen!
Hallo,
Ik heb heel veel interesse in de ademhaling mp3, ik heb veel lucht in mijn buik en ik lijk wel 8 mnd zwanger terwijl ik richting de overgang ga.
Of ik nu lucht inslikt of dat mijn ademhaling verkeerd is dat weet ik niet, wat ik wel weet is dat ik graag van die luchtbuik af wil.
Alvast bedankt.
Ja, lucht slikken en verkeerde ademhaling gaan vaak samen en kunnen heel goed de oorzaak van de “luchtbuik”zijn. Ik stuur je de mp3. Wil je me laten weten welk resultaat je ermee bereikt?
Hi Ina , graag ontvang ik jouw oefening. Mijn ademhaling zit te hoog en graag zou ik die weer naar beneden krijgen. Wellicht helpt jouw oefening daarbij ?
Groeten,
Claudia
Hi Claudia, ik stuur ‘m naar je toe! Laat je weten welk effect je ervaart? Groetjes, Ina
Margreet
Ik heb astma en overgewicht is een goede ademhaling ook goed om het voor zijde te om het te verbeteren.
Bedankt voor je reactie Margreet, de oefening komt naar je toe! Groet, Ina
Ik weet niet of het nog mogelijk is maar ik ontvang ook graag de mp3.
Jazeker Dorine, ik stuur je de oefening. Ik hoop dat je er baat bij hebt. Groetjes, Ina
Mijn ademhaling zit vrij hoog en oppervlakkig. Ik ben benieuwd naar de oefening!
Hoi Karlien, goed dat je in actie komt om je ademhaling te verbeteren! Ik stuur je de oefening. Groet, Ina
Ik heb al een poosje bij inspanning het gebrek dat ik het niet af kan ademen. Hoge ademhaling en de neiging steeds meer adem te moeten happen. Hersteltijd is redelijk snel
Beste Linda,
Dat lijkt me een naar gevoel! Maar ik denk dat de oefening je hier wel bij zal helpen. Succes ermee en groetjes, Ina
Kamp al jaren met hyperventilatie en borstademhaling. ben benieuwd
Beste Niels, bedankt voor je reactie. De oefening komt eraan! Laat je me weten welk effect je ervaart? Groet, Ina
Hoi Ina,
Na burnout, zwaar overspannen en nu nog wel depressieve klachten ben ik er ook achter dat ik verkeerd ademhaal.
Zou dus ook graag de oefeningen ontvangen om ademhaling te verbeteren.
Groetjes Mariska
Beste Mariska,
Ja, je ademhaling reageert op stress, dus gezien jouw situatie is het niet zo verwonderlijk dat je ademhaling niet okee is. Tegelijk kan het verbeteren van je ademhaling ook invloed hebben op hoe je je voelt en je een zetje geven in de goede richting. Succes met oefenen en laat je weten welk effect je ervaart?
Groet, Ina
Hi Ina,
Als een tijdje weet ik dat ik te hoog en te snel adem. Ik ben er nog niet toe gekomen naar een ademtherapeut ofzo te gaan. Ook heb ik overgewicht en misschien ook wel stress.
Graag ga ik aan de slag met ademhalingsoefeningen.
Dank en groet,
Sabine
Hi Sabine,
Ik stuur je de oefening toe. Laat je weten of je er baat bij hebt?
Groet, Ina
hallo,
Momenteel adem ik redelijk rustig naar de buik, maar zit ook vaak vrij hoog. Mijn adem stokt ook vaak in mijn keel.
Maar mijn ademhaling is vrij kort, en ik heb ook al een poosje druk op de borst.
Ik ben twee weken begonnen met hardlopen, dit gaat wonderbaarlijk wel goed.
Graag een reactie. Vriendelijke groet Marcel
Hallo Marcel,
Fijn om te horen dat je ademhaling zo verbetert door het hardlopen. Is de druk op de borst ook afgenomen? Als aanvulling stuur ik je de mp3, kun je ook nog met de je ademhaling oefenen. Succes!
Hallo,
Ik haal veel te vaak adem. Kan ik de mp3 ontvangen om aan de slag te gaan met oefenen. Alvast dank
De mp3 is naar je onderweg! Succes!
Hi Ina,
Ik zie hier alle berichten en ik heb hetzelfde probleem. Ik adem dagelijks te hoog en te snel en slik dan sommige letters in. Ook heb ik overgewicht en stress! Ik moet iets aan mijn ademhaling doen maar door Corona durf ik nergens naartoe! Het is fijn als ik hiervoor oefeningen krijg die ik thuis kan doen. Alvast bedankt!
Hi Nathalie,
Ja ik snap dat het in deze stressvolle tijd extra lastig is om je ademhaling op orde te krijgen en ook om af te vallen. De oefening die ik je ga sturen kan een eerste stap in de goede richting zijn. Maar wist je dat je ook 1-op-1 begeleiding van mij kunt krijgen online? Hoef je de deur niet uit, maar kan je wel verder geholpen worden. Laat me maar weten hoe de oefening voor jou werkt en of je nog verder hulp nodig hebt. Hartegroet, Ina