Kort geleden vroeg ik bij een workshop met vrouwen met langdurig overgewicht:
“Wat denk of voel je bij het woord ‘acceptatie’?”
Ik schrok wel van sommige antwoorden:
NEE!…dan word ik dus weer zwaarder… Schaamte…verdriet…onmacht…frustratie…
Hoe is dat bij jou? Wat komt er bij jou op bij het woord acceptatie?
Ook in mijn praktijk heb ik heel vaak gehoord:
Hoe kan ik mezelf nu accepteren met dit lijf? Als ik 10 kg kwijt ben, dan misschien, maar nu (nog) niet!
Tja, als ik mezelf ga accepteren, dan kom ik nergens, dan blijf ik zo dik
Ik ben bang, dat als ik mezelf accepteer, dat ik dan niet gemotiveerd ben om door te gaan en mijn doel te bereiken
Herken je dat?
Maar het probleem is, dat als je zo denkt, zet je jezelf helemaal vast.
Je draait in kringetjes, want als je eerlijk bent…accepteerde je jezelf wel toen je 10 kg lichter was? Had je helemaal vrede met jezelf toe je nog slanker was?
Je zet jezelf ook vast omdat je in gevecht bent met jezelf. Die negatieve oordelen en gevoelens geven stress in je systeem. Je lichaam blijft in de overlevingsmodus en je maakt het jezelf onmogelijk om af te vallen.
Als je jezelf niet accepteert, sta je met je rug naar je doel. Je bent aan het vechten en je aandacht en je energie gaan naar wat je NIET wilt, waardoor je je niet kunt richten op wat je WEL wilt.
Weet je wat nu zo raar is?
Dit probleem heeft helemaal niets met acceptatie te maken, maar is eigenlijk één grote spraakverwarring. Want als je zo denkt, dat doe je alsof accepteren hetzelfde is als het wel goed vinden. Maar dat is niet waar! Het wel goed vinden is ook een oordeel. Het is weliswaar een positief oordeel, maar je bent nog steeds aan het oordelen. En niet aan het accepteren. Want accepteren is oordeel-loos.
Een feit is een feit.
Alles wat je hier en nu waarneemt is een feit. Regen is regen. En geen slecht weer, dat wordt het pas als jij er een labeltje aan hangt. Voor zonnig weer geldt dat net zo. Zonneschijn is zonneschijn. Punt.
Regen is, Zon is. De geluiden van je buren zijn. De file is. Je lichaam is. Jij bent.
Hoe kun je nu weer loskomen?
Om los te komen kun je jezelf gaan trainen in het opmerken van feiten, zonder er iets van te vinden. Of op z’n minst ervan bewust te zijn dat je er iets van aan het vinden bent. Want zodra je bewust bent van het verschil tussen feit en mening, heb je ook de mogelijkheid om de mening los te laten of te veranderen als je merkt dat je jezelf blokkeert.
Een voorbeeld:
Stel je voor dat je van plan bent om een dagje met je kinderen of kleinkinderen naar een grote speeltuin te gaan. Alles wat je nodig hebt zo’n dag staat al in de hal. En net op het moment dat je de deur uit wilt gaan begint het te regenen. En niet zo’n beetje… En als je naar de weersverwachting kijkt, zal de zon nog wel even op zich laten wachten.
Hoe ga je er dan mee om?
- Natuurlijk baal je
- Je beseft dat dat balen te maken heeft met jouw oordeel dat regen slecht weer is. En dat je aandacht dus gaat naar wat je NIET wilt. En dat als je hier blijft hangen, dat je dan je dag verpest.
- Dan kun je gaan kijken naar de feiten. Het regent. Punt.
- Dan kun je je omdraaien van richten op de regen naar richten op je doel: een gezellige dag met elkaar.
- Dan pak je iets te spelen uit de kast of een leuk boek en maak je een gezellige dag, binnen.
Dus dit is de acceptatie-strategie in 5 stappen:
- Ervaar je emotie
- Word je bewust van je oordeel
- Kijk naar de feiten
- Herinner je doel
- Zet de volgende stap in de richting van je doel
Ik ben heel benieuwd:
Hoe makkelijk of moeilijk accepteer jij jezelf?
Geef jezelf een acceptatiecijfer op een schaal van 1 tot 10, waarbij
1 betekent: ik accepteer mezelf niet zoals ik ben
10 betekent: ik accepteer mezelf volledig
Omdat ik je heel graag wil helpen naar meer zelf-acceptatie en meer levensgeluk, onafhankelijk van je gewicht op dit moment, heb ik een cadeautje voor je:
Je krijgt van mij een korte acceptatie-meditatie, als dank voor je reactie hieronder in het reactieveld!
Hoi Ina,
Ik denk dat mijn acceptatie-cijfer op dit moment een 6 / 7 is.
Ik vind dat ik het afgelopen jaar al veel geleerd heb, daarom is het cijfer geen onvoldoende meer. Maar mezelf 100 % accepteren, nee, zover ben ik nog niet.
Hoi Jolanda, fijn dat het geen onvoldoende meer is! Doorgaan op de ingeslagen weg en dan zal dat cijfer ongetwijfeld verder stijgen!
Mooi, helder en helpend Ina! Ik denk dat ik nog even te gaan heb en op een 4 zit.
Bedankt voor je reactie, Mildred. Goed om te zien waar je nu staat. En misschien ook om even terug te kijken waar je vandaan kwam…zo zomaar lager dan 4 kunnen zijn?
Mooi geschreven zou mezelf grrag 100 % accepteren.
Helaas lukt dat nog niet geef mezelf als acceptatie- cijfer een 5
Op naar de voldoende.
Bedankt voor je reactie, Hillie. Met een 5 ga je toch lekker richting die voldoende! Hopelijk helpt mijn blog en de meditatie die je nog toegestuurd krijgt daarbij. Heb geduld met jezelf!
Heb hier even over na moeten denken. Toen ik bij jou begon zat ik op 2 of zo. Het is nog geen 10, maar tot mijn eigen verbazing, als ik eerlijk ben, zit ik toch zomaar op een voldoende, een 6 of misschien zelfs 7. Dan hebben we het hier alleen nog maar over gewicht!
Wow…dat is toch een hele fijne constatering, Geerke, dat je al zo ver bent! Zeker als je kijkt waar je vandaan gekomen bent. Op naar de 10 🙂
Mooie post, goede beschrijving van acceptatie, zo had ik er nog niet naar gekeken. Dankje!
Dank je voor je reactie, Hanneke. Fijn dat je een nieuwe kijk op acceptatie hebt gekregen. Heb je ook helder gekregen hoe het met je eigen acceptatie is? waar jij staat op de schaal 1-10? Als je wilt, laat het nog maar weten! Groetjes, Ina
Dat vind ik moeilijk zeg! Mijn hormonen willen nog wel is schommelen. Overgang? Ik weet het niet. Dus soms geef ik mezelf een 7 en soms een 3.
Dank je voor je eerlijke antwoord, Natasja! Tja, ik denk dat vrijwel niemand in staat is om zichzelf altijd 100% te accepteren en nooit over zichzelf te oordelen. Maar het mooie is, dat als je je ervan bewust bent, dan kun je òf voorkomen dat het cijfer nog verder naar beneden schiet òf misschien wel een beetje ombuigen in de gewenste richting… Je krijgt binnenkort een meditatie toegestuurd die je daar waarschijnlijk wel bij kan helpen!
Hoi ina,
Helaas moet ik bekennen dat ik mezelf geen voldoende kan geven . Ik sta positief in het leven maar heb een negatief zelfbeeld . ik zou mijzelf een 4 geven en wil cijfer graag verhogen.
Groetjes irene
Hoi Irene,
Bedankt voor je reactie. Jammer dat je met betrekking tot jezelf zo veel minder positief bent! Ik ga je binnenkort een meditatie sturen die tot doel heeft om jouw zelfacceptatie te vergroten. Ik hoop dat het jr helpt! Groetjes, Ina
Hoi Ina, ik heb een heel slecht zelfbeeld en daar wil ik graag aan werken. Mijzelf weer accepteren hoe en wie ik ben ik geef mijzelf een 3 zou het heel graag optrekken naar een 7 …… of een 10!!!! Ik lach heel veel weg maar dit is wel een feit!!! Gr. Saltandpepper
Hoi Patricia,
Bedankt voor je reactie! Ja, wat jij beschrijft is heel herkenbaar. Veel vrouwen doen dat zo: vrolijk van buiten, maar dat is camouflage, om te voorkomen dat iemand echt naar binnen kan kijken. Wel goed dat je je er bewust van bent. Want dat is het begin van verandering! Ik hoop heel erg voor je dat de meditatie die ik je binnenkort stuur jou gaat helpen om het cijfer omhoog te krijgen!
Was ik een borstbeeld op pootjes, dan zou ik mezelf zonder probleem een 7 of zelfs een 8 geven. Maar, dat is natuurlijk niet het geval en die vervelende ‘buikzone’ verpest alles voor mijn lieve lijfje en daardoor geef ik mezelf een 4 en soms een 5. Ik zou graag mijn eigen beste vriendin worden en mezelf een acceptatiecijfer van 8 geven! Wil je mij helpen? 🙂
Beste Annelies, wat een mooie omschrijving geef jij daar van voorwaardelijke acceptatie! “Ik zou je kunnen accepteren lijfje, maar dan moet je wel eerst wat aan de buikzone doen” Zo herkenbaar! Beste vriendinnen stellen geen voorwaarden en mogen zijn wie ze zijn op ieder moment. Ik kan me voorstellen dat je daarnaar verlangt. Ik ga je vandaag nog de meditatie sturen, hopelijk helpt die je op weg!
Hallo Ina,
Acceptatie ik ben er al even mee bezig. Acceptatie van alles wat er is: mijn lijf, mijn emoties ……….. Dat is oefenen om daar liefdevol mee om te gaan
Wat betreft mijn lijf geef ik mezelf op dit moment een 5
Hoop dat ik het ga leren acceptatie van wat is.
Beste Margot,bedankt voor je reactie! Misschien is de stap naar liefdevol omgaan nog net een stapje te groot. Mogelijk dat de stap van “er niks van vinden”, dus je oordeel achterwege laten een belangrijke voor jou. Het gekke is, dat als je dat kunt de stap naar liefdevol bijna vanzelf plaatsvindt. Met een 5 ben je al aardig onderweg. Ik hoop, dat de meditatie die ik je straks ga sturen, je weer verder helpt. Succes!
Hoi Ina, ik wil je bedanken voor je verhelderend bericht. Ik beoefen het Nichiren boeddhisme en ben met mijn beoefening ook aan het chanten voor : ik accepteer mezelf en naarmate ik meer chant merk ik dat juist alles boven komt wat je eigenlijk niet wilt accepteren en door door te gaan ik het toch om kan draaien in iets positiefs. jouw uitleg heeft me weer een stukje verder op weg geholpen, bedankt daarvoor. groet Ida
Graag gedaan, Ida! Fijn dat het past in waar jij mee bezig bent. Ik stuur je ook de meditatie, die mogelijk nog verder bijdraagt. Groet, Ina
Startend bij een 3, hopelijk gaat de meditatie mij een steuntje in de rug geven.
Bedankt voor je reactie. Ik hoop dat de meditatie een positief ffect heeft op jouw acceptatie-cijfer! Ik stuur’m naar je toe, succes!
Dag Ina, ik voel dat het klopt dat de verandering van binnen uit moet komen. Je hebt een heldere en “simpele” uitleg hierover.
Een applaus voor al die vrouwen die zichzelf de moeite waard vinden om dit pad te gaan bewandelen. Ondanks dat ze zichzelf (nog) niet helemaal accepteren, hebben ze wel de moed om dit aan te gaan!
En ik ben daar natuurlijk ook onderdeel van! 🙂
Groet, Corine
Dag Corine, dank je voor je mooie reactie. Ja, jij en al die andere vrouwen die naar binnen durven kijken verdienen applaus!
Helemaal waar! Maar waarom is het zo moeilijk om het oordeel los te laten? Soms geef ik mezelf een 8 en soms kelder ik weer naar een 4. Heel frustrerend!
Bedankt voor je reactie, Jolanda! Ja, het is een hele kunst om jezelf te accepteren ook al kun je jezelf even niet accepteren…snap je? Je bent zoals je bent, zowel op momenten dat je bij een 8 zit als op momenten als je bij een 4 zit. Je bent daarin bepaald geen uitzondering, het is voor veel mensen een hele weg. Maar beetje bij beetje groei je daarin. Ik hoop dat mijn blog en meditatie je erbij helpen!
Zo herkenbaar. Kan mezelf absoluut niet accepteren zoals ik ben. Vergelijk me altijd met anderen, elke seconde van de dag en dan kom ik er toch echt t slechtste vanaf.
Beste Marcelle,
Bedankt voor je eerlijke antwoord. Vergelijken met anderen (waarbij je zelf slecht uit komt) komt heel veel voor. Maar dat geeft heel veel stress in je systeem en je lichaam kan daarop reageren met vetopslag. Of je gaat het nare gevoel weg-eten. Zo lang je in gevecht bent met jezelf zit je vast in een vicieuze cirkel en dat herken je waarschijnlijk ook. Ik ga je een meditatie sturen, hopelijk helpt die je om vrede te sluiten met jezelf!
Hoi Ina,
Ik woon sinds 6 jaar in Zuid Afrika en heb hier alleen maar slanke kleine vrouwen om mij heen. Ik weeg 105 kilo en ben 180cm en voel mij dus soms als een olifant in een porseleinkast…Ik weet het verschil tussen accepteren en oordelen verstandelijk natuurlijk best en probeer anderen ook te accepteren zoals ze zijn. Maar waarom mijzelf dan niet ? Ik ga dinsdagavond proberen om je webinar te volgen, afhankelijk van de verbinding.
Bedankt voor je reactie, Yvon! Ja, daar worstelen heel wat vrouwen mee, dat ze zichzelf niet kunnen geven wat ze anderen geven. Ik hoop dat je meditatie die ik je stuur jou weer een stukje verder helpt. En het zou leuk zijn als je erbij kunt zijn, dinsdag!
Hoi Ina,
Ondanks dat ik positief probeer te blijven geef ik mijn lichaam een 3.Ben veel te zwaar.En erg ontevreden hierover.Het moeilijkste hieraan is dat de buitenwereld het wel vind meevallen.Zoals ik de knop voor het stoppen met roken Jaren geleden heb gevonden kon ik die voor het eten niet vinden.Werd dan ook een emotieeter.Waar ik vroeger een sigaret pakte stop ik me nu vol.
Sinds gister ben ik serieus begonnen met gezond eten en ga ervoor.Op naar de 7-8.Ik had jou mailtje bewaard voor dit moment.
Hoi Wilma, dank je wel voor je reactie. Complimenten dat je bent begonnen met beter voor jezelf te zorgen! Wat een ander ook zegt. Het is natuurlijk ook belangrijk om te leren hoe je anders met je emoties om kunt gaan dan ze weg te eten of te gaan roken. Misschien dat ik je daar nog wel verder bij kan helpen. Ik zal je in ieder geval straks de acceptatie-visualisatie sturen. Ik hoop dat die je helpt om je stress te verminderen en je doel te bereiken. Groetjes, Ina
Hoi Ina, dank je wel voor dit blog. Wat herkenbaar! En tegen mijn kids zeg ik altijd: je bent goed zoals je bent! En dat meen ik. Gek dat je dan over jezelf zo anders kan denken.
Ben heel benieuwd naar de meditatie.
Blijf je volgen en heb opnieuw ingeschreven voor de online workshop, was dinsdag door omstandigheden helaas niet thuis.
Vriendelijke groet, Michaëla
Hoi Michaela, bedankt voor je reactie. Wat jij schrijft zullen veel vrouwen herkennen, dat het naar een ander toe zo veel makkelijker is dan naar jezelf toe. Ik ga je de meditatie sturen, ik hoop dat die bijdraagt aan meer acceptatie van wie je bent, op elk moment. Hartelijke groet, Ina
Momenteel zit ik op een cijfer tussen zes en zeven, afhankelijk van mijn stemming. 😉 Ik zou dit graag weer optrekken naar een mooie 8 of 9.
De acceptatie-strategie ga ik even overschrijven in mijn mooie boekje waar ik van al dit soort dingen in noteer. Alleen vind ik het lastig om er op het juiste moment dan ook echt iets mee te doen… vaak denk ik er dan niet meer aan, verval ik in oud gedrag en denk pas (veel) later… OH JA! :/ Maar goed, zal het hopelijk ooit wel leren. 😀
Beste Linda, bedankt voor je reactie. Ik denk dat het acceptatie-cijfer wel altijd zal blijven schommelen, maar goed om het nog een niveautje omhoog te trekken! Regelmatig in je boekje lezen zal zeker helpen en hoop dat de meditatie die ik je zo ga opsturen ook nog een steentje bijdraagt. Hartelijke groet, Ina
Hallo
Die 5 stappen zijn zo logisch waarom blijft mijn hoofd dan altijd hangen tussen 3 en 4? Het lijkt mij alsof ik mezelf altijd tegenwerk. Toch blij dat ik jou heb ontdekt en misschien kom ik er wel toe om de feiten en de negatieve gevoelens uit elkaar te houden.
Hallo Nadia,
Bedankt voor je reactie. Ja, dat is heel herkenbaar wat je daar zegt…ergens besef je het wel, maar toch lukt het niet. De 5 stappen geven je mogelijk wel houvast. En ik hoop dat de acceptatie-meditatie die ik je ga sturen je verder op weg helpt. Succes en heb geduld met jezelf! Groetjes, Ina
Hallo,
Vandaag tot de conclusie gekomen dat ik vast sta..Dit is niet mooi en dat mag ik niet bedje mezelf..En ik heb werkelijk geen enkel idee hoe ik dit moet veranderen zodat ik niet mezelf af kraak..Dankje voor je artikel het liet mij zien dat ik vast sta…
Hoi Ina,
Door jouw coachingsbegeleiding is mijn cijfer al wat gestegen! Ik leer om mijzelf te accepteren zoals ik ben. Best lastig omdat mijn zelfbeeld heel laag was; cijfer 3. Nu is mijn cijfer inmiddels 4. Vooral over mijn buikgebied ben ik niet tevreden. Jouw meditatie zie ik graag tegemoet.
Hoi Anita, Bedankt voor je reactie. fijn dat je merkt dat je al aan het stijgen is! Het kan ook niet met grote sprongen, dus dit is pure winst! Ik stuur je de meditatie! Groetjes, Ina
Mijn cijfer is een 5/6, ik ben druk bezig met mezelf en langzaamaan ook op de goede weg. Maar ik ben niet zover dat ik mezelf al genoeg accepteer. Ik doe mijn best.
Dat is mooi, Ingrid, dat je op de goede weg bent. Stapje voor stapje kom je er wel. Ik hoop dat mijn meditatie je daar nog verder bij zal helpen! Geniet ervan!
Je hebt helemaal gelijk. Ook ik was mezelf alleen maar aan het veroordelen en ik accepteerde mezelf niet m.a.g. dat ik dit dus voedde en het afvallen in de weg stond. Ik begreep het niet, nu wel. Ik voedde dus het dik zijn en daardoor viel ik niet af en werd steeds ietsjes zwaarder steeds een ons. Nu ga ik proberen mezelf te accepteren want ik ben net als anderen gewoon een mooi mens.
Ik denk dat ik mezelf nu een 6 geef. Hiervoor was het zeker een 3. Volgens mij gaat het nu beter. Ik ben ook minder depri en voel mezelf vrolijker